しーまブログ 2014年05月15日
アンチエイジングは・・まず「運動」から始めよう！
「Core Conditioning コア コンディショニング」
今日は初めて、金久分館の３F体操室でやってみました。
ここ2回、うちの自宅で細々とやっていたメンバー4名でトレーニングしました！
妊婦さんも、1名参加。母体に支障のない程度のモノを一緒にやってくれています。お二人子供連れでしたが、これくらいスペースがあると、広々してて気持ちいいですね♪
小さいお子さん連れでも大丈夫そうです。
90分のメニューです。
ウォームアップから・・・腹筋・背筋のトレーニング⇒⇒自重トレーニング⇒⇒最後はクールダウン。
最終的な目標は・・・クライアントさんそれぞれでしょうけれど、
やはり、 「美しい姿勢」 を目指してプログラムを組んでいます。
そのために・・・まず普段の生活では使わないような筋肉をしっかりと使って、引き出してあげること！
これは、スポーツ選手のウォーミングアップと同じ考え方です。
カラダ中の沢山の筋肉・・・特にコアと呼ばれる大筋群を動かすことで、その動きに付随して様々な筋肉が活性化されてきます。
だから・・・カラダが軽く感じたり、抱えていた痛みが軽減したりするんです。
ある情報誌の記事をみました。
「健康的に歳を重ねるための運動と栄養の役割」
・・・現代人は身体不活動による体力低下を「老化」と錯覚しているのではないか、ということ。
老化は加齢に伴う各種身体機能の低下と定義できますが、身体活動による運動機能の維持・向上効果はたとえ高齢者であっても得られるものであるため、
現代人の体力低下は老化というよりも” 運動不足 ”が影響しているケースの方が多いと考えられる・・・
・・・とはいえ、なかなか運動する機会って無いものです。
機会と時間は「作らないと無い」んだなあ～というのも、然り。
私も、自分自身の健康と美容のために・・・皆さんと一緒にトレーニングする機会と時間を作っているのかなあ～と
思うところです。
興味があれば、ご連絡くださいね♪
「Core Conditioning COCO*」
プラックティスプランです♪ (5月15日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。 ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室または和室
月～金曜日 10:00～12:00 13:00～15:00 夜間希望は要相談！ 「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
①このブログの「Message」ボタンから
②携帯:090－9603－9573
③E-mail:a.misaka0620@gmail.com
今日は初めて、金久分館の３F体操室でやってみました。
ここ2回、うちの自宅で細々とやっていたメンバー4名でトレーニングしました！
妊婦さんも、1名参加。母体に支障のない程度のモノを一緒にやってくれています。お二人子供連れでしたが、これくらいスペースがあると、広々してて気持ちいいですね♪
小さいお子さん連れでも大丈夫そうです。
90分のメニューです。
ウォームアップから・・・腹筋・背筋のトレーニング⇒⇒自重トレーニング⇒⇒最後はクールダウン。
最終的な目標は・・・クライアントさんそれぞれでしょうけれど、
やはり、 「美しい姿勢」 を目指してプログラムを組んでいます。
そのために・・・まず普段の生活では使わないような筋肉をしっかりと使って、引き出してあげること！
これは、スポーツ選手のウォーミングアップと同じ考え方です。
カラダ中の沢山の筋肉・・・特にコアと呼ばれる大筋群を動かすことで、その動きに付随して様々な筋肉が活性化されてきます。
だから・・・カラダが軽く感じたり、抱えていた痛みが軽減したりするんです。
ある情報誌の記事をみました。
「健康的に歳を重ねるための運動と栄養の役割」
・・・現代人は身体不活動による体力低下を「老化」と錯覚しているのではないか、ということ。
老化は加齢に伴う各種身体機能の低下と定義できますが、身体活動による運動機能の維持・向上効果はたとえ高齢者であっても得られるものであるため、
現代人の体力低下は老化というよりも” 運動不足 ”が影響しているケースの方が多いと考えられる・・・
・・・とはいえ、なかなか運動する機会って無いものです。
機会と時間は「作らないと無い」んだなあ～というのも、然り。
私も、自分自身の健康と美容のために・・・皆さんと一緒にトレーニングする機会と時間を作っているのかなあ～と
思うところです。
興味があれば、ご連絡くださいね♪
「Core Conditioning COCO*」
プラックティスプランです♪ (5月15日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。 ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室または和室
月～金曜日 10:00～12:00 13:00～15:00 夜間希望は要相談！ 「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
①このブログの「Message」ボタンから
②携帯:090－9603－9573
③E-mail:a.misaka0620@gmail.com
