しーまブログ 2017年04月06日
7年目の奄美
奄美大島での生活も、7年目がスタートです！
昨年末から先月まで、ありがたいことに講習会三昧で、
準備と緊張の繰り返しの日々は、精神的に鍛えられました。
変わらず一般の方へのトレーニング(フィットネス）指導や、新たに昨年度からスタートしてみた
パーソナルトレーニング指導は継続しつつ
可愛いJK達のチームトレーニング指導の中で
個々の成長や変化に感動しながら、充実したトレーナー活動をさせていただいてます。
実は、昨年末にこんなものを作ってみました↓↓
まだまだ「トレーナー」の認知度は低く、トレーナーによって専門性は若干ちがうのですが
私がどういうサービスを提供できるのか、内容と料金を明記したものをこのような形で「ambience」さんに作っていただきました。
仕事を介して、出会った方へ名刺代わりにお渡ししているものなので
世の中には大して出回っておりませんが、
今現在の考え方やサービスはこのリーフレットに凝縮されています。
どこかで運よくお目にすることがあれば、
「これかー！」と思ってください。
最近は、あまみFM「あまスポディ！ラックス（毎週土曜日13時～放送）」のほうでもゲストアシスタントとして時々喋ってます。あくまで助っ人アシスタントなので、頑張って喋って自己紹介くらい(笑)。
気の利いたコメントや質問もできず、話の腰を折ってしまってばかりで反省しっぱなしです(涙)
パーソナリティの勇先輩や、アシスタントの和泉和香ちゃんの番組進行に尊敬しながら
ゲストに来られる方々の多彩さと熱意に感動しながら・・・本当にここでは学ぶことだらけで。
でも、電波を通じて、スポーツの奥ゆかしさ、素晴らしさ、多彩さをいろんな形でお伝えできたらいいなと・・・思っています。
余裕がないと、なかなかブログまで手が出ませんが・・・
このしーまブログとの繋がりは、私にとって大切なモノなので
私らしく、今年度もぼちぼちアップしていきたいと思います！
よろしくお願いいたします。
昨年末から先月まで、ありがたいことに講習会三昧で、
準備と緊張の繰り返しの日々は、精神的に鍛えられました。
変わらず一般の方へのトレーニング(フィットネス）指導や、新たに昨年度からスタートしてみた
パーソナルトレーニング指導は継続しつつ
可愛いJK達のチームトレーニング指導の中で
個々の成長や変化に感動しながら、充実したトレーナー活動をさせていただいてます。
実は、昨年末にこんなものを作ってみました↓↓
まだまだ「トレーナー」の認知度は低く、トレーナーによって専門性は若干ちがうのですが
私がどういうサービスを提供できるのか、内容と料金を明記したものをこのような形で「ambience」さんに作っていただきました。
仕事を介して、出会った方へ名刺代わりにお渡ししているものなので
世の中には大して出回っておりませんが、
今現在の考え方やサービスはこのリーフレットに凝縮されています。
どこかで運よくお目にすることがあれば、
「これかー！」と思ってください。
最近は、あまみFM「あまスポディ！ラックス（毎週土曜日13時～放送）」のほうでもゲストアシスタントとして時々喋ってます。あくまで助っ人アシスタントなので、頑張って喋って自己紹介くらい(笑)。
気の利いたコメントや質問もできず、話の腰を折ってしまってばかりで反省しっぱなしです(涙)
パーソナリティの勇先輩や、アシスタントの和泉和香ちゃんの番組進行に尊敬しながら
ゲストに来られる方々の多彩さと熱意に感動しながら・・・本当にここでは学ぶことだらけで。
でも、電波を通じて、スポーツの奥ゆかしさ、素晴らしさ、多彩さをいろんな形でお伝えできたらいいなと・・・思っています。
余裕がないと、なかなかブログまで手が出ませんが・・・
このしーまブログとの繋がりは、私にとって大切なモノなので
私らしく、今年度もぼちぼちアップしていきたいと思います！
よろしくお願いいたします。
2015年09月02日
ASAスポーツ講習会
8月29日に行った「ＡＳＡスポーツ講習会」の報告です。
約30名の受講者のみなさん、暑い中ありがとうございました。
今回のテーマは「体幹トレーニング」でした。
最近よく耳にする「体幹」や「コア」という言葉・・・
その違いや、「体幹トレーニング」の本質的なことを解説したうえで
皆さんとトレーニング！
イメージは「腹筋・背筋」でしょうけれど・・・
根本的に、体幹を強化したうえで、
・上肢と下肢の動作をいかにコントロールしていくか？
・動作の安定性をどう身につけるか？
・・・というのが本来、体幹トレーニングを取り入れる上で大切な事だと思います。
デッドリフト・スクワット・・・このような『体幹と下肢』をどう連動させて動作を作っていくか？
正しいフォームで動作を行うことで、全身の筋を効率よく使う。
この繰り返しを行うことで、「体幹トレーニング」が本来の意味をなすのだと思います。
受講者の皆さんには・・・いろんな目的をもって講習に参加してくださったわけですが、
「自分のカラダを自分の思うようにコントロールする」
という事を、実技目標にかがげて、取り組んでもらいました。
実技前の動きに比べて、少し身体も軽く感じてくださったでしょうか？
1度では効果はありませんが、それぞれの感覚を大事に、取り組んで下さるとありがたいです。
次回の内容は、まだ決めていませんが・・・
「こんな事、知っておきたい！」という内容があればコメントに依頼頂けると助かります。
もっと、「スポーツとケガ」についてお知らせしても興味深いのかな？と思ったりします。
予防策を知るのが一番、と個人的には思うのですが
現場では、予防より「対処」の方が、ニーズが高いのかもしれませんね。。。
約30名の受講者のみなさん、暑い中ありがとうございました。
今回のテーマは「体幹トレーニング」でした。
最近よく耳にする「体幹」や「コア」という言葉・・・
その違いや、「体幹トレーニング」の本質的なことを解説したうえで
皆さんとトレーニング！
イメージは「腹筋・背筋」でしょうけれど・・・
根本的に、体幹を強化したうえで、
・上肢と下肢の動作をいかにコントロールしていくか？
・動作の安定性をどう身につけるか？
・・・というのが本来、体幹トレーニングを取り入れる上で大切な事だと思います。
デッドリフト・スクワット・・・このような『体幹と下肢』をどう連動させて動作を作っていくか？
正しいフォームで動作を行うことで、全身の筋を効率よく使う。
この繰り返しを行うことで、「体幹トレーニング」が本来の意味をなすのだと思います。
受講者の皆さんには・・・いろんな目的をもって講習に参加してくださったわけですが、
「自分のカラダを自分の思うようにコントロールする」
という事を、実技目標にかがげて、取り組んでもらいました。
実技前の動きに比べて、少し身体も軽く感じてくださったでしょうか？
1度では効果はありませんが、それぞれの感覚を大事に、取り組んで下さるとありがたいです。
次回の内容は、まだ決めていませんが・・・
「こんな事、知っておきたい！」という内容があればコメントに依頼頂けると助かります。
もっと、「スポーツとケガ」についてお知らせしても興味深いのかな？と思ったりします。
予防策を知るのが一番、と個人的には思うのですが
現場では、予防より「対処」の方が、ニーズが高いのかもしれませんね。。。
2014年05月15日
アンチエイジングは・・まず「運動」から始めよう！
「Core Conditioning コア コンディショニング」
今日は初めて、金久分館の３F体操室でやってみました。
ここ2回、うちの自宅で細々とやっていたメンバー4名でトレーニングしました！
妊婦さんも、1名参加。母体に支障のない程度のモノを一緒にやってくれています。お二人子供連れでしたが、これくらいスペースがあると、広々してて気持ちいいですね♪
小さいお子さん連れでも大丈夫そうです。
90分のメニューです。
ウォームアップから・・・腹筋・背筋のトレーニング⇒⇒自重トレーニング⇒⇒最後はクールダウン。
最終的な目標は・・・クライアントさんそれぞれでしょうけれど、
やはり、 「美しい姿勢」 を目指してプログラムを組んでいます。
そのために・・・まず普段の生活では使わないような筋肉をしっかりと使って、引き出してあげること！
これは、スポーツ選手のウォーミングアップと同じ考え方です。
カラダ中の沢山の筋肉・・・特にコアと呼ばれる大筋群を動かすことで、その動きに付随して様々な筋肉が活性化されてきます。
だから・・・カラダが軽く感じたり、抱えていた痛みが軽減したりするんです。
ある情報誌の記事をみました。
「健康的に歳を重ねるための運動と栄養の役割」
・・・現代人は身体不活動による体力低下を「老化」と錯覚しているのではないか、ということ。
老化は加齢に伴う各種身体機能の低下と定義できますが、身体活動による運動機能の維持・向上効果はたとえ高齢者であっても得られるものであるため、
現代人の体力低下は老化というよりも” 運動不足 ”が影響しているケースの方が多いと考えられる・・・
・・・とはいえ、なかなか運動する機会って無いものです。
機会と時間は「作らないと無い」んだなあ～というのも、然り。
私も、自分自身の健康と美容のために・・・皆さんと一緒にトレーニングする機会と時間を作っているのかなあ～と
思うところです。
興味があれば、ご連絡くださいね♪
「Core Conditioning COCO*」
プラックティスプランです♪ (5月15日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。 ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室または和室
月～金曜日 10:00～12:00 13:00～15:00 夜間希望は要相談！ 「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
①このブログの「Message」ボタンから
②携帯:090－9603－9573
③E-mail:a.misaka0620@gmail.com
今日は初めて、金久分館の３F体操室でやってみました。
ここ2回、うちの自宅で細々とやっていたメンバー4名でトレーニングしました！
妊婦さんも、1名参加。母体に支障のない程度のモノを一緒にやってくれています。お二人子供連れでしたが、これくらいスペースがあると、広々してて気持ちいいですね♪
小さいお子さん連れでも大丈夫そうです。
90分のメニューです。
ウォームアップから・・・腹筋・背筋のトレーニング⇒⇒自重トレーニング⇒⇒最後はクールダウン。
最終的な目標は・・・クライアントさんそれぞれでしょうけれど、
やはり、 「美しい姿勢」 を目指してプログラムを組んでいます。
そのために・・・まず普段の生活では使わないような筋肉をしっかりと使って、引き出してあげること！
これは、スポーツ選手のウォーミングアップと同じ考え方です。
カラダ中の沢山の筋肉・・・特にコアと呼ばれる大筋群を動かすことで、その動きに付随して様々な筋肉が活性化されてきます。
だから・・・カラダが軽く感じたり、抱えていた痛みが軽減したりするんです。
ある情報誌の記事をみました。
「健康的に歳を重ねるための運動と栄養の役割」
・・・現代人は身体不活動による体力低下を「老化」と錯覚しているのではないか、ということ。
老化は加齢に伴う各種身体機能の低下と定義できますが、身体活動による運動機能の維持・向上効果はたとえ高齢者であっても得られるものであるため、
現代人の体力低下は老化というよりも” 運動不足 ”が影響しているケースの方が多いと考えられる・・・
・・・とはいえ、なかなか運動する機会って無いものです。
機会と時間は「作らないと無い」んだなあ～というのも、然り。
私も、自分自身の健康と美容のために・・・皆さんと一緒にトレーニングする機会と時間を作っているのかなあ～と
思うところです。
興味があれば、ご連絡くださいね♪
「Core Conditioning COCO*」
プラックティスプランです♪ (5月15日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。 ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室または和室
月～金曜日 10:00～12:00 13:00～15:00 夜間希望は要相談！ 「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
①このブログの「Message」ボタンから
②携帯:090－9603－9573
③E-mail:a.misaka0620@gmail.com
2014年05月12日
カラダを鍛えて、内側から健康になりませんか？
「なんか、トレーニングの教室、開いてみたらいいじゃん！」
・・・というある飲み会の席での、友人達の提案から
構想、たった一ヶ月(笑）。
やってみることにします。「トレーニングの教室」！
こんな名前つけてみました。
「Core Conditioning COCO*」
「コア コンディショニング COCO*」
「気安く ”コア” なんてつけるな。」
と主人には言われちゃったけど・・・
略称・・「COCO（ここ）」です。お気づきになりましたか？私のブログのペンネーム！
実はこれを入れたいがために(笑）こんなネーミング。そして、ロゴを勝手に作ってみた。
「Core Conditioning COCO*」 プラックティスプランです♪
(5月12日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。
ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室
月～金曜日 10:00～12:00 13:00～15:00
「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
①このブログの「Message」ボタンから
②携帯:090－9603－9573
③E-mail:a.misaka0620@gmail.com
もう、すでに自宅のほうで、「体験レッスン」開始しております～（^-^）/
「ちょっと運動、始めてみようかな・・・」
「子育ても一段落、手が離れた時間にそろそろカラダに気を使ってみようかな」
「さいきん、肩こりや腰痛が気になる。」
そんな方も、トレーニングでリフレッシュしてみませんか？
もちろん、ガッツリ鍛えたい方、筋肉痛になりたい方もどうぞ♪
・・・というある飲み会の席での、友人達の提案から
構想、たった一ヶ月(笑）。
やってみることにします。「トレーニングの教室」！
こんな名前つけてみました。
「Core Conditioning COCO*」
「コア コンディショニング COCO*」
「気安く ”コア” なんてつけるな。」
と主人には言われちゃったけど・・・
略称・・「COCO（ここ）」です。お気づきになりましたか？私のブログのペンネーム！
実はこれを入れたいがために(笑）こんなネーミング。そして、ロゴを勝手に作ってみた。
「Core Conditioning COCO*」 プラックティスプランです♪
(5月12日現在)
◆プラクティステーマ◆
「あなたの健康は、あなた自身で守るもの。自分のカラダを自分で変えて、健康になりませんか？そのサポートをします。」
◆プラクティス内容◆
●コアトレーニング
まず、しっかりとした土台(体幹）作りから。
●ストレッチング
アクティブ(動的）なものから、スタティック(静的）なものまで。
●筋力トレーニング
自分の体重をコントロールする、「自体重トレーニング」がメインです
＊1回のレッスン時間は約90分です。
◆コース／プラクティス会員料金◆
本当に「カラダを変える」には、コツコツとした努力の積み重ねが必要です。
そのため、「プラクティス会員」として会員登録をしていただきます♪
「アンチエイジングⅠコース」
運動習慣のあまりない方におススメします。産後の体力回復、スタイルアップに。
月4回 (約90分） おひとり様3200円／月（1回あたり800円）
「アンチエイジングⅡコース」
「アンチエイジングⅠコース」を気心しれたお友達グループ(3名以上）でのレッスンです。
月4回 (約90分) おひとり様 3000円／月
(1回あたり750円。グループレッスンがお得です♪）
「アスリートコース」
ケガの予防・パフォーマンス向上を目的としたフィジカルトレーニングコース
月4回 （約90分） おひとり様 3500円／月（1回あたり875円）
「パーソナルコース」
個々のカラダや使い方はそれぞれ。
ニーズに応じたトレーニングを個々のライフスタイルに合った形で提供します。
月4回 （約90分） おひとり様 5000円／月 （時間帯や場所をまずご相談ください♪）
◆体験レッスン◆
「アンチエイジングコース」 ・・・1回 500円
「アスリート／パーソナルコース」・・・1回 700円
◆入会金は発生しませんが、「ヨガマット」を各自準備をお願いします
（希望あればこちらで注文を受けます）。
◆レッスン場所／時間◆
金久分館 ３F体操室
月～金曜日 10:00～12:00 13:00～15:00
「完全予約制」なので、まずはご連絡ください♪
（当面、この時間帯でスタートしてみます！）
◆準備するもの◆
・ヨガマット（体験の方はバスタオルで可）
・飲み物
・タオル
・動きやすい格好で・・・
◆お問い合わせ／連絡先◆
①このブログの「Message」ボタンから
②携帯:090－9603－9573
③E-mail:a.misaka0620@gmail.com
もう、すでに自宅のほうで、「体験レッスン」開始しております～（^-^）/
「ちょっと運動、始めてみようかな・・・」
「子育ても一段落、手が離れた時間にそろそろカラダに気を使ってみようかな」
「さいきん、肩こりや腰痛が気になる。」
そんな方も、トレーニングでリフレッシュしてみませんか？
もちろん、ガッツリ鍛えたい方、筋肉痛になりたい方もどうぞ♪
