日々是好日

先月19日、文化センターで行われた

鹿児島県栄養士会主催の「スポーツ栄養セミナー」に参加してきました。


講師は、現在、「日本体育協会公認スポーツ栄養士」を受講中の龍さん。

瀬戸内町のいずはら整形外科で、管理栄養士をされており、

現在、このような講習会をなどでもご活躍中。


食事に関して、うちのチームでも助言をいただいており、

私も栄養に関してはたくさん学ばせていただいている先生です。




再三、このブログでもお伝えしていますが


トレーニング（身体づくり）と食事（栄養補給）・・・そして睡眠（休養）は


バランスがとれてこそ、その効果が表れます。


とくにジュニア期（成長期）の選手は

基本的なライフスタイルを整えることが最優先です。


今回の内容も、基本的な栄養素の説明や、食の重要性を伝えてくださいました。


加えて、試合前や試合の日の食事のタイミングや内容なども。


講義の中では、「実際のご飯の量はこのくらいです」


と、炊飯器からご飯、そして計量されたご飯の見本を準備してくれました。



その時には写真で取れなかったので、うちで摂ったものですが・・・

160gのご飯


200g


300g


いつも食べているご飯の量はいかがでしょうか？


成長期の子供は女の子と男の子で必要なエネルギー量が異なるそうです。

女の子は12～14歳、男の子は14～17歳が、成長を含め一番エネルギーが必要な時期です。


さらに、部活をしていると、女の子はこの時期に2,700kcal 、男の子で3,150kcal　必要とされています。

だいたい200gのご飯を一食に食べて、さらにおにぎり一個、補食につけるくらいで

2,700kcalのエネルギーが必要な子供の、炭水化物の量です。


さらに、たんぱく質、脂質、カルシウムなどを主食や副菜などで補います。



毎日、バランスよい食事を摂るのは難しいですが、


知る事で心がけの意識がまず1歩です。



私も、お味噌汁に乾燥わかめを足すことや


できるだけ納豆を常備することを心がけるようになりました。


また、今後も栄養に関してお話される機会があることでしょう。


学んで、自らの健康、家族の健康に生かされてはいかがでしょうか？