日々是好日

新チーム発足から約3ヶ月、初の公式戦である地区大会は、優勝。

観にいけませんでしたが・・・やっぱりとても緊張していたようです。



昨日は今年度第2回目の体力測定を実施しました。

前回が6月18日。期待通り、記録が伸びていた人も、思うより伸びていない人も、
それぞれあったようです。

＜測定項目＞
・9m3往復走（アジリティ)
・垂直跳び／ランニングジャンプ（パワー)
・立ち幅跳び／3段跳び（パワー)
・メディシンボール投げ：膝立ち前投げ／立位後ろ投げ（パワー)
・10m走(スピード)
・216m(18m6往復)シャトルラン（スピード持久力)
・20mシャトルラン(有酸素)
・長座体前屈（柔軟性)








・全体的に向上傾向だったのが、スピード持久力の測定である216mシャトルラン。ジャンプと幅跳びなどのパワー系。
・スピード・アジリティの数値はそれほど差がなく。
・20mシャトルランはまだ測定していないのでわかりません。
・柔軟性は高くなっている子と逆に低くなっている子と分かれました。

バレーボール競技がパワー系の競技なので、
ジャンプ力の向上、爆発的なパワーの獲得を目標にウエイトや３エクステンション(股関節・膝関節・足関節の同時伸展)の動き作りを行ってきました。
時期的にまだまだ基本動作の獲得がメインで、「動き作り」を徹底していた段階です。


これから先、習得した動きの中で筋力を高めたり、実際意識していろんな方向へ動いたり、

スピードのある中での動作コントロールを要求していくようなプログラムに転換していかなければなりません。


つまり、「ゆっくりした動きの中で動作コントロールする」「その場での動作を、コントロールする」

そんなことを繰り返し時間をかけて「基本動作の獲得を目的」にやってきただけだと、

当然のことながら、スピードやパワーには繋がりません。


この3ヶ月を基礎に、今後スピード、パワーを高めるプログラムに変換していくことになります。

逆に言えば・・・正しい「身体の使い方」を習得するだけでも、体力は向上する、ということも言えると思います。

ウエイトや、特別なトレーニングを施さなくても、ウォームアップなどで基本動作を徹底することで

十分ケガの予防やパフォーマンスの向上は図れるのかな、と。

（あとは、チームの目標によりけりです。）


春高の県予選まであと1ヶ月。その期間に試験休みなども入ってきますが、

上手く、今回の測定の結果をフィードバックして、トレーニングの意識を高めて、

まず、「1回目のピーク」を大会にあわせるべく、トレーニング計画していきます。




  

久々の投稿です。
今日のチーム指導では、ウォームアップを兼ねてのアジリティトレーニングでした。




「アジリティ」という能力とは簡単にいうと「全身の爆発的方向転換能力」です。

「速く動く（速く身体を移動させる）」という表現よりもむしろ

「状況判断と方向転換速度」という表現が適切と捉えています。


キューワードとして「動作の切り替え」という言葉を、指導中に声かけしています。

「スタート」　「加速」　「減速」　「方向の切り替え時」

トレーニング中には大きくこの４つの点に意識を向けるように伝えます。


夏までリニア（直線）方向のスピードスキルドリルは徹底してきました。

もも上げなどの股関節のダイナミックストレッチングや腕ふり、足の巻き込み動作など

「速く走る(動く）」ためのランニングドリルを取り入れて「走る」ための基礎的な体力要素は積み上げた上で

ラテラル(横方向）の動作ドリルを徹底して動作ドリルを行いつつ

このアジリティトレーニングで、複合的な動きを取り入れている流れです。


ランニングスキルドリルに関しては、

先日あまみFMで放送された「あまスポでぃラックス」の中で、お話させていただきました。

陸上競技・・・じゃなくても、「走る」という動作はさまざまなスポーツで必要な体力要素だし、

一番簡単なトレーニングとしてどの競技でもたいてい行われているものだからこそ

”うまく走れる”　かどうかは、基本的な動作スキルで、大事なのではないか・・・と

アジリティ能力の向上のため、積極的に導入しています。


どうしても「スピード」に意識が向いて、「爆発的に動くべき場面」を見落としてしまいがちですが

繰り返しキューワードを使いつつ、

身体の使い方を、動きの感覚を身体にたたきこむことで

パフォーマンスの向上と、怪我の予防に繋げていきたいと思います。

  

昨日はある中学校の職員研修の講師を務めさせていただきました。

テーマは　「　成長期の子どものカラダとケガ／応急処置　」

予め、部活動の先生方に、日ごろのケガについての悩みや考えてらっしゃることの
事前アンケートをとってくださっていたので、なるべくその意に添うように・・・・
でも基本的なことは外さないように・・・と思いながら資料の準備をしてきました。

「先生」にあんまりとやかく言うのもなあ～

と思いつつも・・・

現場では、スポーツを経験されてない先生が部活動を受け持たなければならないのも
現実で、そりゃあ、大変ですよ！

でも、「事故、ケガ」は大なり小なり、起こるのがスポーツ。

これはレベル関係なく、部活動で発生することなのです。


一生懸命、技術指導し、目標に向かって子供たちを頑張らせている。

スポーツの楽しさや、仲間との時間の共有を体験できる活動の一つですが

健康を維持しつつ、勝負の楽しさを伝えるべく　「バランス」　は非常に難しい。


今回は

”すいません、失礼とは思いながらも、言うべきことは言わせてもらいます！”と心で頭を下げつつ

偉そうにしゃべらせていただきました。


①「防衛体力」を考慮すること
　体力とは、大きく２つに「行動体力」と「防衛体力」にわけられます。
　免疫力、とでもいいましょうか・・・活動のメインとなる「行動体力」ばかりに重きを置きすぎると、
　オーバーワークとなり、健康を損ねます。
　ここを、もう少し考慮することがコンディショニングに繋がり、試合前にケガをしたり、体調を崩したり、
　インフルエンザに罹患したり、熱中症にかかったりすることを、予防することができます。
　もちろん、「行動体力」とのバランスが大切

②成長期の骨は、もろい
　骨折は多いです。足関節捻挫でも、この時期は骨折することが多くあります。
　また、野球肩、野球肘など、体幹筋の安定しない子供が動きを間違えたまま運動を続けると
　取り返しのつかないことも、まれに起ります。
　骨端症と呼ばれる、この時期特有のケガも、多くの原因は「使いすぎ」によるものです。

③「応急処置が出来る」救急箱の中身をそろえよう
　今回は、あえて部の救急箱を、先生方にもってきて中身を確認していただきました。
　意外と、最低限そろえるべきものが揃っていない、子供たちが使い方がわからないまま入っているもの、
　使用期限が切れているものなどが眠っていることが多い救急箱。
　使わないに越したことがないのも、事実ですが「備えあれば憂いなし」。

④トレーニングマネージメントの大切さ
　素晴らしい技術を支えるものは、心身のコンディションが整うこと、そして一番の土台はライフスタイル。　
　食事から栄養を摂ること、リカバリーのための休養(睡眠）をとること。そして運動とのバランスが
　一番大切であり、成長期であるジュニア選手には絶対不可欠なことだと、信じます。
　水面下のこともあり、先生方の関与より家庭にゆだねる部分も多分にあるのですが、
　子供たち自身が、そのことを認識できるように日ごろの時間の使い方が大切ですね・・・
　（親の立場から考えても、頭を悩ますところですが・・・）


全ての質問には応じることができなかったのですが、研修会の時間で質問も多数上がりました。


実際、現場をこの目でみて、先生方の考え方や悩みを聞いて、部内の現状を把握しないことには
なんともお答えできない、というのが本音です。
本当の問題は、こういった座学で伝える表面上のコンディショニングではなく、
もっと違う場所に眠っている事も多いと感じます。


最後は、完全に「私を、ぜひ現場に呼んでください！(出来る限りの協力と、アイデアは一緒に考えますから！)」と自己アピールでした…


昔の私では、そんなことを言うなんて到底できなかったけど…

新しいスポーツ環境を作る「何か」に挑戦したい。
そう共感してくれる人と出会えると信じて、これからもスポーツ現場のトレーナーの必要性を訴えていきたいと思います。



今日も、中学生のパーソナルトレーニング。

出来なかったことが、こなすほどメキメキできる。
その場での動きの変化が面白いほど、出来る子でした。

これも、「成長期」ならではの素晴らしい能力だと思っています。




　

  

久々の投稿でした。。

ここ1か月・・・自分がケガやらなんやらでコンディションが悪く、


身をもって知る、というか学ぶというか。。。いい経験でした。


ひどく「足関節捻挫」しました。いや～やっぱり、ケガは痛い！


せっかくなので、ありとあらゆる事を自分に試しました。


アイシングと圧迫と固定、挙上・・・いわゆるRICE処置は非常に有効です。

あと日常の固定も重要。回復の度合いが半端なく違います。


普段活用している固定用のバンドやテーピングなども試してみましたが

巻き方ひとつでこんなにも違うんだーと改めて実感。

自分の動きは見えませんが、この痛みの感覚はケガをしないとわからない（笑）。


足関節の捻挫、頻繁に起こるので、結構軽視されがちですが、

患部は大切に扱ってくださいね。患部以外は十分動かしてもかまいませんが。



先日、こちらであった講習会で、たまたま同業種の方の講義を聞く機会がありました。

トレーナーについて、子供のケガについて、姿勢の話からトレーニングまで

多岐にわたるお話しで、とても面白く、とても嬉しく思いました。


この種の内容の、組み立てと話し方（プレゼンテーション）も勉強になりましたし、

大筋、自分の考え方とこちらで行っている講習会で情報提供している内容とのズレはなく

ちょっとホッとしました（笑）。


私なんかより、有名な選手もみてらっしゃるし、ご活躍されている方です。

こんなところで、ホントお話し聞けてラッキーでした。



トレーナーの仕事って、本当に地道なものなので

すぐに結果がでるわけでも、私たちが頑張っても勝てる保証もなくて


ケガしている選手は、まず競技に安心して復帰するために

「選手自身が、何を努力すべきか」


その方法を順序だてて提供する。


パフォーマンスを高めたい選手には、日々の技術練習を効果的に身につけるために

「選手自身が、何を努力して何をどう変えていくのか？」


その方法を提供する。


私たちができることは、選手に寄り添い、選手のサポートをしていくことのみ。


決してトレーナーが、その選手を変えられるわけじゃない。



人は困ると、何かにすがり、何かに頼りたくなる。

そして、頼った人・モノが　「何か自分を変えてくれる、助けてくれる」　と思いがちです。



でも、違うんです。

本当に、自分を変えられるのは自分だけ。


厳しいようですが、そんな仕事ができるトレーナーになりたいと心から思います。



いい仕事をなさっているトレーナーさんに改めて勇気をいただいた気がします。


私も、頑張ろう！

  

早いもので明日から3月ですね。


今朝のスタートは港でした。今日から母校、鹿屋体育大学女子バレー部の沖永良部合宿が始まるようです。
奄美で毎年、可愛い後輩たちに差し入れをしています。
今年は、年越しを共にした仲なので、
朝から船でみんな起きて待っていてくれました。
しかも、船員さんに「食堂でお話ししてもいいですよ」と。。(笑）

私は学生にさっそく、お師匠のトレーニング情報を入手すべく

トレーニングフォームを見せてもらいました！


「朝、5時から女子大生と話す内容じゃないよね」

・・・と言われながら・・・。


3月11日(金）19時半～21時半、三儀山体育館で

「ウエイトトレーニング」の講習会を予定しています！


・・・しかし、今回は10名限定のため、

この場でしかお知らせしません。


ただいま5、6名？とりあえず残り数名です。


内容は

・ウエイトトレーニングの基礎
・器具の取り扱い、バーの握り方
・ビッグⅢ（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）の基本動作（実技）

2時間程度の、実技講習会です。


もし、たまたまご覧になった方、ASAスポーツアカデミーまでご連絡を・・・

56－2030（奄美体験交流館）＊月曜日はお休みです。

ちなみに参加費は1000円です。


私、NSCAジャパン公認のパーソナルトレーナーの資格を持っております。
これはフィジカルトレーニングの指導資格となっておりますので、
今回は、NSCAジャパンで使用するウエイトトレーニングの指導教本に沿って
ベーシックな内容をお届けします。

ご興味あれば、お早めにお問合せくださいね。




  

先週16日土曜日に、ASAスポーツ講習会「体幹トレーニング」を実施しました！


ほぼ定員数の受講人数。びっくりです。


カナダに行っている期間中も、講習会の準備のことが気がかりで

合間でいつもノートやパソコンとにらめっこ・・・

いつものことですが、頭の中を整理する作業が一番大変。


「体幹トレーニング」って・・・

なんかやると良さそう、プロのスポーツ選手もやってるし、たぶん大事・・・だけど、何？

・・・みたいなイメージかな、と。

バランスボールにのれば「体幹トレーニング」、四つ這いで手と足伸ばすのが「体幹トレーニング」

ふつうの腹筋、背筋とは違う・・・みたいなイメージ？


何人かの受講者の方に「なぜ、今回講習会を受けてみようと思われたのですか？」と

思い切って訪ねてみました。

・カラダを動かさないとなあ、と思ったから。なんかウエストあたりに効きそう。
・スポーツの指導者で、本とかまねてみているけど、実際はどういうものなのか知りたかった。
・普段はウエイトトレーニングもやっているが、（体幹部の強化は）大事なことだとおもって。


おおお、なるほど！と講習前から、うれしくなりました！


今回は講習会の導入に、「カナダ遠征」の話を写真を踏まえてお伝えしました。

それから、非常に「コア」な内容。解剖の図を利用して、体幹部のもっと深い部分、つまり

「おなかの中」をイメージしてもらいました。


体幹の機能って、わざわざ訓練しなくても、もともと備わっている大切な機能です。

そこを「意識的にトレーニングしましょ」というのですから、

本来は非常に繊細で、地味で、感覚的なもの。


でも、あえて、そこを「トレーニングしよう」とするならば

しっかりトレーニングの目的や目標を掲げて、日々その感覚をつかむ努力が必要になります。


とはいえ、短時間の講習会ですから・・・どう伝えるか？

とにかく多くの受講者の方に、触れて、感覚を伝えられたら・・・という思いも強かったので・・・



断りもなしに、いつも通りの現場スタイルで、お腹を触って回りました（今思えば失礼なことでした・・・反省）。


感覚的なスイッチが入ってしまえば、

その場ですぐ、身体の動きは変化していきます。


ただ、本当に身につけるまでには時間をかける必要があり、

これが「トレーニングの原則」の「継続性」。


・・・というそんな話まで、しました。でも、トレーニングは何をするにも、この原則はわかりやすいのです。



正直、とても面白かったです（私は）。

本当にみなさん、毎回のことですが実技講習は一生懸命取り組んでくださるので、嬉しくて！


ちょっと、難しいな？ということもたまには刺激になって大事だと思います。


カラダを動かしてみる。思うように動かない難しさ。言葉ではわかっていても身体をどう動かせばいいかわからない難しさ。


経験してもらえれば、例えば思うようなプレーができない子供たちに

「なんでできないのか！」

という言葉ではなく


「こうしてみたら、どうかな？」

と、もう一つ言葉を足して動きのイメージを膨らませてみてはいかがでしょうか？


体幹トレーニング、最終的には「非常にシンプルで、身体の意識の向け方をちょっと変える」


そういう形で、今回はまとめさせてもらいました。


またいろんなトレーニングの中で「これも体幹トレーニングですよ」ってお伝えしていきます。


私もこれからの現場指導や書籍、講習会の中で

さらに知識と理解を深めて、いいものを提供できるように頑張ります。  

昨日(6日)は、トレーニング後にプロのアイスホッケー「オイラーズ」を観に行きました。こちらでは、アイスホッケーはとても人気のあるスポーツで、子供から大人まで楽しみます。日本でいうと、サッカーや野球のような感じです。





練習風景をみせてもらったのですが、迫力満点。観客席には高く透明なフェンスとネットが張ってあるけれど、パックが壁にぶつかる音は、凄い衝撃！

今、1番人気の18歳ルーキー、今はどうやらケガをして、チームも勝てないんだ、と熱く教えてもらいましたが、ケガをしている選手は、ウエアの色が水色…と、分かりやすく変えてあるようです(当たりを減らして、ケガの悪化を防ぐ為に)。

ゲームは前後半ともに20分で、45秒ごとにどんどん選手が交代していくハードなスポーツ。5人で対戦するようです。

ストレッチも氷上で行ったり、とにかく短いダッシュ系のスケーティング、押し合いの動きなど、また違った種目のトレーニングは面白い。
上手い選手は、パックが飛んでいくスピードがやはりプロでも違って、凄かった。

最後に、氷上で、スーパースターが一緒に写真を撮ってくれました(^^)



1番喜んでいたのは…実はホストのカナダ人でした(笑)

そこで、「日本人ですか？」と声をかけてくれたのは、バンクーバーのホッケーチームに帯同している日本人の佐々木さん。話を聞くと、4年前から、用具のメインテナンスでチームに携わり、仕事されているとの事。

「こっちに来たら、(用具専門の)トレーナーとして生活出来ると聞いて…たまたま運良く、採用されたんですよ」と。。

日本人も海外で、こうして活躍されているのです。ここに来なければ、出会わない出会い。
いい経験と、勇気をもらいました。  

今日(5日)は朝からウエイトトレーニングからスタート。
自分とこのチームではないですが、あえてキチンと「基礎」をこなす大切さを伝えました。

さすが、日本の大学のトップチーム。キチンとさせれば、あっという間にマスターする選手もちらほら。。
今から技術、体力ともにトレーニングを積む高校生と、トレーニングを積んでいる学生では出てくるモノが違う。さらに学年で強さ、弱さが歴然と出てくる。

逆に…今、高校生に指導している内容はベーシックなモノこそ、大切にこなすべきだと思えました。

午後から少し観光？寒くて歩き回れないのですが、アルバータ大学の本館を見学して回りました。
通称「バタードーム」と呼ばれるスタジアムはユニバーシアードのメイン会場として使われました。





その後17時〜18時半までパンダースと練習ゲーム。

その合間に、パンダースのトレーナーの方と意見交換する機会を頂いて…お互いのツールを(私のカタコト英語で)交換しあい、本当に有意義で楽しかった！！

夕ご飯は大学内のカフェでカーリングをみながらハンバーガーとポテトを。



本日も終了。
明日もウエイトトレーニングから1日が始まります。  

今日(4日)の午前中は、昨日のゲームで対戦しなかったモントリオールと練習ゲームでした。


午後からはトレーニングルームでウエイトトレーニング。
これまた規模の大きなトレーニングルームで、様々な種目の選手がトレーニングをしていました。空いている場所を使っていい、という事で、

普段の学生のトレーニング状況のチェックをしながら、基本的な動きの修正を。あっという間の1時間。



私の目だけでは23人の選手を確認するには足りず…
明日の午前中もウエイトなので、また余裕があれば写真を。。

サイドでリフティングをガンガンに挙げてるパンダースの選手を横目に…
選手のモチベーションも上がります。。

その後18時半までU-13、14、15、16、17、18に分かれてバレーボールクリニック。学生が分担して、指導にあたっていました。学生さん、いい経験出来ていいですね。






本日も1日終了。
明日もウエイトトレーニングから1日がスタートです。  

あけましておめでとうございます。

12月30日からカナダ、エドモントン州のアルバータ大学に来ています。


鹿屋体育大学女子バレーボール部が1月2日、3日(本日)に行われた「NEW YEARS CLASSIC」に招待、参加するという事でトレーナーとしてチーム帯同しています。


3戦全勝で、本日日程は終わりました。
日本との時差が17時間。
体内時計を合わせたり、気温は平年より暖かいといえどマイナス10℃。なのに体育館や室内は半袖で過ごせる、という気温差がある中で選手も見上げるような長身選手相手に頑張っていました。


試合前には日の丸を掲げ国歌斉唱、選手、スタッフとギフト交換から始まり、私もベンチから写真を撮りつつ観戦させてもらいましたが、本当に多くの観客の中で気持ちよく、楽しませてもらいました。






もうしばらくカナダに滞在し、練習ゲームやクリニック、トレーニングなどをする予定なので、時間をみつけてアップしていきたいと思います。  

講師の仕事が続いた1か月のラストは

昨年度から引き続き、今年も声をかけていただいた笠利地区の研修会。



「上肢のケガに対する救急処置」と「猫背対策」


ということで、お話しさせていただきました。



今回はあらかじめ、先生方の「保健室あるある」をアンケートで出していただき、


それに関わる基本的な知識や情報、提案をしてみました。



学校で起こる事故なので、そこまで重篤なことは頻繁に起こらないでしょうし、


ホント、些細な質問ですがその頻度や「あるある！」と共感される内容を中心に

進めていきました。


積極的に、ご質問いただいたり、

「なぜかな？と思って」と、子供たちのカラダについて素直に言葉を出していただいたり。



実際、その状態を見てみないとわからないので

的確な回答はできなかったのですが。。。




でも、実際ケガが起きたとき


迷いや、「これでいいのかな？」と聞くに聞けないこと、あると思うんです。



私も勉強したけど、そのときには頭が真っ白になって何もできなかったり


自分の行動に自信がなくて、あとで凹んだり（苦）



「これ、どうすればよかったのかなあ～」って基本的なことをどこに尋ねたらいいのか


わからなかったり・・・




それって、保健室だけでなく、スポーツ現場でも・・・特にケガに関しては思うことが多いとおもうんですが


「それで、いいと思いますよ」


って、（私の経験の範疇でしかお答えできませんが）共感させていただくだけでも


ふっと、先生方の、お顔がゆるむ安堵の瞬間に


寄り添えたら、それはそれで子供たちの今後につながる。


新しい知識を得るだけでなく、『再確認』　『情報共有』　という研修会も、


大切なことですね。




「猫背対策」ということで、最近よく聞かれる『姿勢』について


前回知根小学校でさせていただいた内容を、そのまま提示させていただきました。


そして、実技も、子供たちはいませんが、先生に補足説明をしながら。。。



「あれ～、なんでできないの！」


なんて笑いながら・・・身体も動かして、少しだけスッキリ。


楽しい時間でした。


日ごろ、子供たちのカラダや心に気を配られてばかりいる先生方。


たまには、先生自身の心やカラダがリラックスできる時間を作って、リフレッシュして（笑）


自分のカラダを通して、何か発見することがあれば、面白いかもしれませんね。  

昨日で今年の講習会、講師の仕事が終わりました・・・

あ、これは先週末の話です。

スポーツ栄養は私の担当ではありませんが、これもあったという事で。。


疲れた・・・（笑）

ありがたい事ではありますが、ものすごいエネルギーを短時間に使う感じ。


13日は鹿児島県体育協会の方から、半年前に依頼があった講師の仕事を終えました。



「講師やるなら、ついでに資格講習、受けたら？」なんてうちの少年団の監督が言うから

軽く話にのったら・・・大変！2日間、朝9：00～18：30　まで　みっちり！


試験、できたかなあ・・・これでダメだと辛いなあ（苦）。



正直、「少年団」という括りがあまりわかってなくて、

保護者としてお手伝い程度での関わりなので、子供たちに指導するつもりはないのですが・・・


初めて「少年団」の理念やら、構成やら、組織やらを学ばせてもらったら


非常に、深い。。。


なるほど、と思ったのは、

『少年団』　は（財）日本体育協会の組織の中にあり、その理念は「スポーツを楽しむ」というもの。

つまり、「競技力向上は目的としない」のです。

「競技力向上を目的とする」組織は　『JOC（日本オリンピック委員会）』　が一手を担う。


きちんと線引きされ、目的がはっきりしている。


一応、今回は受講者でもあり、講師の立場でもあったので、

県体育協会、少年団の担当の奥田先生にいろいろお話を聞かせていただきました。


また、各少年団の組織構成も、きちんと確立されていて

「団員（リーダー含む）」「指導者」「育成母集団」


正直いって、いまいち少年団と親の関わり方がわからなかったけれど、

ちゃんと形があるんだ～と、納得。


これは、うちの少年団の保護者の皆さんにもお知らせしないとなあ、と思ったり。


そして、何より講師の先生方のお話しがとっても素晴らしくて・・・

わあ、すごい！私なんて足元にも及ばない～・・・むちゃくちゃそういう面も勉強になって


やっぱりこういう場に参加するのは大事なことだ。



私が担当した「トレーニング論Ⅰ」　

体力の分類、トレーニングの理論、トレーニングの考え方、トレーニングの種類など。


正直、私は　”　この知識が本当に少年団活動に必要なのか　”　？と疑問を抱いていました。

・・・が知識は知識として、大事で基本的なことばかり。


でも、この講習を受講して

「これからの指導者は科学的な根拠をもとに、子供たちの指導にあたってください」という文言を何度も

どの項の講師もおっしゃっておられ、

「３K（根性・勘・経験）のみの指導からの脱却」を図るため、


「指導者も、学びましょう」


最大のコンセプトはココだと気づかされました。



少年団の指導者の方々は、ボランティアでほぼ活動されている方がほとんどです。


みなさん「子供たちのために」尽力いただいています。


だから、もっとシンプルに、子供たちを主体ととらえれば


必要以上に技術の指導は要らない、のかもしれません。



ただ、異なった性格、体格、体力を持つ子供たちを安全に活動させるためには


最低限、指導者はこのような知識を持つべきだと思いました。


どんな形であれ、子供たちを扱う以上「責任」があり

そこに子供を所属させる保護者も、「認識」すべきと思いました。



保護者の立場で、トレーナーの立場で、そして生涯スポーツ活動の中で・・・と

幅広い年代のスポーツ活動を眺めながら


「スポーツって楽しむもの」　スッキリとした気持ちになりました。


私が今、こうしてスポーツに関わることができているのは


まぎれもなく、私という人間を生かしてくれた　「指導者」のおかげであり


そういう子供たちが、指導者のみなさんの努力で


救われることを、期待しています。








  

昨日は知根小学校の学校保健委員会で

「良い姿勢を維持するために」というテーマで

・なぜ良い姿勢が大切なのか？
・姿勢を維持するためにできること

…この2点でお話しと運動を子供たちと保護者、先生方と行いました。




子供たち、頑張って「いい姿勢」でお話を聞いてくれようとしていましたが（笑）

ありがとう。なかなかそれは大変なことだから・・・


今回は、事前打ち合わせの中で、養護教諭の先生が

「話を聞くだけでなかなか実践できないので、

　今回は、いい姿勢のためのカラダづくりを継続して取り入れたい」

と強い決意がありました。


確かに、話を現場でどう実践へ展開していくか・・・というところまでは

今まであまり相談を受けたことはなかったので

こちらとしても、うれしいなあ、と思いながら準備をすすめていました。


「背骨を安定させる体幹筋」をしっかり動かそう、という内容の講話のあとで


『ストレッチング→体幹トレーニング→バランストレーニング』


というような流れで、子供たちに楽しめるプログラムを提供してみました。







そんなに激しい動きでもないのですが

私も最後はうっすら汗をかくくらい動きました。


動きはじめの前に行ったバランスエクササイズが・・・

体幹部メインにカラダを使った後は、みんなスッと・・・「簡単にできた！」


子供たちも実感、先生たちも一目でわかってもらえて・・・よかった、大成功。


最後の挨拶で、体育すわりも心なしか？楽に座れているように見えました。


今回のエクササイズ『ちねっこエクササイズ』とネーミングをつけさせてもらいました。


どこでもやるような、簡単な運動ですが

楽しく、カラダを動かすことで

心もカラダもスッキリした感覚を味わってもらえたら。。


すぐには結果は見えてこないと思いますが

コツコツと、今後の継続的な取り組みに期待します！  

週末は、小学生を対象に大島地区のバレーボーラーが集った合同練習会があり、そこで、ウォームアップとクールダウンを担当させていただきました。

7年後の鹿児島国体で中学一年生〜小学5年生が高校生になっているから、という程の…練習会は鹿児島県内、様々な競技が県からの依頼の元、強化のために行っているようです。。




主な企画、運営、技術指導担当は、中学生の先生方でした。

今回は、その企画をされた先生からの依頼で、させていただきました。

内容についても、特に指摘はなかったので


国体を前提・・・というよりもむしろ普段の選手のコンディショニングの一つとして

何か提供できたらいいな、という思い。


少しでしゃばって、

「ストレッチングはなぜ必要か？」というお話を、簡単にさせてもらいました。


子供たちを見守る、お父さん、お母さん達へも、少しご理解いただきたく。。


小学生高学年から中学生の成長期にかけてのカラダの変化や

カラダの硬さが、技術（プレー）獲得に及ぼす弊害、

自分自身で、まず自分のカラダに興味を持つことの必要性


・・・など、「自分のコンディションを整えるための方法の１つ」として


ゆくゆくは、こういう意識が、「自己管理」につながっていくといいな・・・という思いでした。



練習会が終わり、先生方のミーティングにも参加させてもらいました。

最後に、「次回も、ストレッチングとかウォームアップの指導を入れる時間は設けたほうがいい」と


お世辞でも、そう言ってくださったのは、うれしかったです。


今回、こうした中学生の先生方とお話しする機会の中で、

先生方の思いは、競技問わず同じです。


「ケガは、させたくない。でも練習時間短いので、（確保する）時間がない。」


難しい問題です。でも、ストレッチングの必要性は、理解してくださっていること、

また、これを機に再認識していただければ、ありがたい。

子供たちも含めて、繰り返しこういう提供ができれば


やらない（提供しない）よりは、何か救われる子供も出てくると信じて


またの機会を、待ちたいと思います。



さて、最後に・・・一言申し上げておきたい。

『　国体強化練習会　』と名前ばかりは良いのですが、果たして本当に必要なのか？


「地区の強化」ではなく、「鹿児島県全体での国体に向けての強化」なはずなのに、

県としての一貫性はなく、地区に丸投げのこの事業はいかがなものかな・・・

と個人的には思います。


というのも、「国体」そのもの自体が昨今、必要性や意義について疑問を投げかけられている。

他県でも国体の「強化費」を各競技団体に渡し、

あとは　”お任せ”　というところも少なくないようです。


おそらく、ほとんどの国体開催県は「優勝」を掲げて強化に励む、

しかし、開催後のフォローは？　選手の育成は？

指導者はさらに資質・技術レベルを上げる努力ができるのか？


「国体優勝」を掲げた、その後の目標設定が、本当に明確で

県も資質の維持・向上につとめているのか・・・


鹿児島国体は、奇しくもオリンピックイヤー。


世界と戦うことを視野にいれた、選手・指導者の資質向上のために

国全体の強化システム（ジュニア育成からの具体的な方針など）が早急に見直され、

この大島地区にも、情報が通い、本当の意味での「強化」になることを


願うばかりです。



  

21日土曜日に行いました「ASAスポーツ講習会」　

テーピングの実技講習、多くの方にご参加いただき無事終了いたしました。




中学生、高校生の参加もあり、

みなさん、積極的に質問で手を挙げていただいたり

観るほど、うまく巻けない難しさや

「特定の関節の動きに制限をかける」ことのできる

テーピングの効果を体感していただきました。


救急箱に眠ったままのテープを、少し見直して、活用していただけると幸いです。


来年1月16日は「体幹トレーニング」のテーマで


第3回の講習会をすでに計画しています。


そんな予告をした直後に、


「腹筋はむちゃくちゃ鍛えていたのに、腰痛になってしまい、治るのに結構時間がかかった」


と話をしてくれた方が。


サブタイトルは決定！　

「　圧をかける、圧に耐える　」　かな・・・


現在、高校生へ「体幹の強化」は、大きなテーマの一つとして指導に当たっています。


少しづつ、自分のカラダと向き合えるようになってきた彼女達の指導を通して、

より伝わりやすい、シンプルな言語で

「体幹を安定させる大切さ」を講習会の場でお伝えできるよう


引き続き、自分の技術を極めていきたいと思います。



今回を皮切りに…今年はあと4つ、講義・講習が待ってます。

こんな時期もあるんだな、と(笑)。有難い事です。


私自身に出来る事は限りがありますが、何か皆さんの＋αの発想に繋がれば…と

自分の役割を全うしたいと思うところです。  

週末は・・・

朝日中バスケットボール部のチーム指導と

大高野球部ピッチャー陣のトレーニング指導をしました。


朝日中バスケ部の依頼は

・（前回6月に指導した）クーリングダウンのストレッチングの再チェックと

・「フットワークドリル」のメニュー作成とプログラムの提供と指導

・ケガ人のフォロー

「フットワークドリル」はウォームアップメニューとして取り組まれている内容で、

様々なメニューが組み込んであったので

現在行っているメニューに少し変化をつける程度でとどめようか・・・と思っていたのですが

メニューをもう一度、カテゴリー、動作の方向で分析してみたところ

同じ類の動作が重複していたので、メニューを半分程度にカットして

時間短縮と、先生が簡単に、カテゴリーで組み合わせてプログラムできるようなものを

提供、指導させてもらいました。


うちのチームもそうですが・・・冬場は特に練習時間が短縮される上に、練習環境の気温が下がる。

ウォームアップにも、工夫が必要です。


先生とお話をして、要望を聞いてみたり、こちらの意図を伝えたり

これから試行錯誤しながら、チームに合ったプログラムが出来るといいなと思います。


トレーナーが提供するものが、正しいかといえば絶対ではないです。

選手を毎日観察して、選手の為に日々悩まれている指導者の方々へ


こうしたサポートがちょこっとでも出来れば・・・嬉しいです。



「とにかく、子供達にケガをさせたくないんです。」



練習してきた努力の分だけ、子供達に「結果」として勝たせてあげたい気持ちと

成長期で体格の個人差の大きなこの時期の、「ケガ」との対峙は

指導者にとって、大きなジレンマだと思います。。



打って変わって、昨日は高校球児のトレーニング指導をさせてもらう機会をいただきまして、

こちらも、なかなか楽しかったです(笑）。


依頼は、「このトレーニングメニューを、教えてやってください」と、
渡されたメニューを、指導する、という内容。


おそらくピッチャー陣？これまた3年生から1年生まで体格みたら学年がわかる・・・


写真入りで、きちんとフォームのコメントも載っている基本的なトレーニングメニューでしたが、
きっちりやると、設定回数はこなせそうにはありませんでした。

でも、それは当たり前で、トレーニングを積めばいずれ出来るようになる。


クランチ：20回3セットの設定も、まず10回6セットから始めたほうが、絶対効果は高い。

カラダが適応したら15回4セットにしてみましょか、とアドバイス。



肩のメニューもダンベルからチューブから、沢山ありすぎて、教えている側も、高校球児たちも

だんだん飽きてきたり(笑）。

これも、全部しなくても、日替わりでやるところから始めたらいいんじゃない？


とか・・・紙面には書いてないところの疑問はありますよね・・・


そんな彼らの素朴な疑問と、

こんな単純なトレーニング、こんなにキツイの？という悲痛な叫びを聞きながら


面白い時間でした。


きちっと、正しいフォームでトレーニングは行いましょう。フォームを身体にたたき込みましょう。


伸びしろがまだまだいっぱいの高校球児！これからの活躍に期待しています！  

新チーム初となる県大会も終わり、
結果的には、ベスト１６。いつもの戦績。

まあ、でもよく頑張ったなあ、という思いです。
きちんと、勝つべき試合を、２勝できましたからね。

「相手に勝つ！」というよりは、

まだまだ自分たちのスキルを高めたい、うまくなりたい・・・

という思いの方が強いと思いますので、

彼女たちの素直な、その思いを汲んで、
こちらは、コツコツと今までの努力の上に、何をすべきか具体的に示し、
トレーニングを提供し、「準備」をさらに重ねていくのみです。


先週１週間は、ポストシーズン（移行期）といって、試合期から次の試合に向けて
切り換えの時期と設定しています。

疲労やストレスを解放したり、試合の課題を改めて反省したり、

いわば「息抜き」の週。


時間をもらって、「フィールドテスト」と「ウエイトのMAX測定」を実施しました。

いわゆる　「体力測定」　です。


彼女達自身が取り組んできたトレーニングに対しての効果を、

体力要素別に、数値として客観視し、

自分の成長度や課題とする体力要素を確認して、

今後の取り組み方を考えていく材料となるものです。


私にとっても、プログラムしてきたことに成果がともなっているのか・・・

ドキドキします(笑）。


ざっと集計しただけなので、まだ分析をしていませんので・・・結果はまた後日。


ただ、難しいのは「測定の一貫性」です。

そんなに大きく数値として変化が現れるものでもないので、

細かい数字が、彼女達のモチベーションも左右します。


そんなところに疑問と反省が残った、今回の測定でした。


が、


確実に言えることは、

前回と選手の意識や取り組み方が変わっていること。


新チームになってすぐの６月の時は、まだ・・・

「なんだろ～？」「何の意味があるんだろ～？」

というような１年生も、


今回は積極的に取り組む姿勢や、行動がみられ

小さなことですが、そこを一番褒めました。

また、

「〇〇がもっと伸ばせるようにしたいです」と


自分の意志を伝えてくれる選手も出てきました。


こういうことが、とても大事だと思っているし、やっぱり私は嬉しくて、


こちらも、頑張ろうって思います。
  

今月21日土曜日、三儀山でテーピング講習会をします！


今回のテーマは、足関節と指、手関節のテーピング固定です。

再三、行ってきたテーピング講習会ですが、以前参加された事のある方は

「復習」にいかがですか❓

参加費に、講習会で使用するテープも含まれていますが、
お手元にお持ちのテープ、使いかけのモノがあれば、そちらを練習に使って、お渡しするものはお持ち帰り下さい〜。

テープも、使わないと劣化しますからね…

他にも、買ってみたものの、用途わからないテープや、他の部位の巻き方も、時間の許す限りご相談に乗りたいと思います。

ご予約はASAスポーツアカデミーさんまで。。  

「トレーナーになりたい」

という学生さんが多い、という話をよく聞く。

「トレーナーで進路を希望している学生の受験の相談に・・・」と

学生を預かる先生の方からのお尋ねが時折ある。


選択肢としては、専門学校か、治療の資格（鍼灸や柔道整復師）をとるための学校か

・・・といったところが多い中、

九州のある大学の学科の中にある

「トレーナー養成コース」を目指しているという学生さんと話もしました。


私が学生の頃からすれば、勉強する場は増えています。


私が就職を「トレーナーで！」と考えた時、

「仕事はないし、お金を稼げないから、やめておきなさい」

とことごとく、夢を打ち砕かれた。


資格を取りに、海外へ行くことも考えた。

その当時、師匠に引きとめられた言葉が今でも頭をよぎる。



「日本でも、まだまだ出来ることは、ある。学ぶことは出来る。」




私は運よく、「トレーナー」で地元、広島の整形外科に就職することができたのですが、

自分の力では全くなく、

人との出会いが、本当に大きかった。


２０年経った今でも、「トレーナー」という役割は素晴らしいと思う。

私は、世の為、人の為に…と大きく活躍する事よりも、結婚や出産という道を選択した。日本、世界へ目を向ける事より、自分の置かれた環境の中で出来る精一杯をやる事にした。

それでも、この、ような活動をしている人はまだまだ少なく、課題も沢山ある。


トレーナーにも、いろんな選択肢がある。しかしながらトレーナーの根本的な「課題」というものは昔も今もあまり変わっていないように、世界でも活躍されている友岡和彦氏のコラムを読んで思った。


・　一般サラリーマンとは違い、安定した収入の保証はない(長く働くか、単価を上げるか）。

・　歳をとっても、２０代の若い子達と健康にカラダを動かしていけるか。

・　プロで働いたとしても、働き盛りの４０・５０代での解雇も珍しくない。


また、現在活躍されているトレーナーの方達は、大学を卒業したのち、大学院か海外の大学、

さらには博士号、さらには治療の資格・・・と

莫大な投資をしてきた方が沢山いらっしゃいます。


そんなに活躍していない、私も然りです。

資格の保持には継続学習が必要です。私は微々たるものですが、


活動する限り、自己投資は続きます。


もっとも、自分の健康と体力の維持には気を使わなければならない年齢になってきました。

おかげさまで、ケガや痛みは自分で治す術を身につけたのですが、

鍛え続けるためには、気力とやはりお金（奄美は安いので助かります）が必要です。


そして、なかなか・・・トレーナーの活動自体がボランティアから抜け出せないのも現状です。

ちゃんと、お金を頂いて、活動するようにしていますが、

　「あの人に頼んだら、お金かかるよ。」　と後ろ指刺されることも、しばしばです。


当然、こちらも、しっかりと知識と技術を使いこなさければなりません。



トレーナーという活動を、れっきとした「職業」として確立できるように


これからの、夢を持つ学生さんに胸をはって

「トレーナーという仕事はね、いろんな人の手助けとなって、やりがいのある仕事なんだよ。」と


言ってあげたいですね。

昔の私のように、夢を打ち砕かれる言葉は、かけたくない。




最後に私が今考える「トレーナー」への道です。


どんなトレーナーを目指すか、にもよりますが・・・「大学進学」を勧めます。

前述した進路の相談を受けた学生さんの、推薦入試の内容を見せてもらいましたが、

かなり深い内容まで、受験時にトレーナーの知識を持っておかなければ

恐らく面接試験でことごとくやられてしまうでしょう。

それは、その学校で学べるカリキュラムの質や、

そこを受験する学生の意欲も、ある程度高いものとなることが考えられます。



そのために、確実に中学校、高校の勉強をこなしておくこと、です。


現在の思いや考え方は、未来も同じかといえば、そうではありません。

その時点で、「大学」か「専門学校」か、決めればいいことです。

必ず出会う人、置かれた環境によって、変化していきます。


「トレーナーになりたい」という今の気持ちを大事にして、将来に生かしたいと思うならば、

今、出来ることは、学校の勉強に励むことです。


将来のために、選択肢を広げるためには最低限、学校の勉強をクリアすることです。


なぜなら、トレーナーの必要知識に、高校で学ぶ生物、化学、物理が必要だからです。

トレーナーは、今後科学的なデータを読み取り、それを生かしていく分野が重視されるでしょう。


そのためには、やはり学ぶ姿勢を身につけておかなければなりません。



プロのアスリートが　リタイア後の　”セカンドキャリア”　を考えるように

「トレーナー」も、社会の動向を読み、多様性をみにつけて、身の振り方を時代に合わせて考えていく。


スポーツをビジネスとする事は難しい事かもしれないけど、魅力ある仕事です。

沢山の人と出会い、刺激を受けながら
夢を追ってみて欲しいです。
  

足関節の捻挫をした選手の経過例を載せてみます。

ご参考までに。。

＜背景＞
競技・・・バレーボール(中学１年生・女子）
発生機転・・・ジャンプ着地時にネット越しにプレーヤーの足を踏み足首をひねる。
処置・・・痛みはあったが、自身で歩いて帰宅し、帰宅後にＲＩＣＥ処置を行った。
　　　　　夜間のため、整形外科の受診は見送る。

その他・・・
試験期間明け。角膜炎のため、視力矯正なしの状態で練習参加。
試合１週間前。
以上から、
ケガの原因は「コンディショニング(準備）不足」。
選手に自己管理能力があれば、未然に防ぐことができたと推測します。


＜所見＞
重症度・・・Ⅰ度
*Ⅰ度とは？・・腫れもなく、歩行が可能、２～３日安静後、１週間程度でスポーツ復帰可能
発生機転と、足関節の外側の痛みより、足関節内反捻挫(内返し）と推測。



＜受傷２日目＞
起床後の様子・・・腫れはなし。荷重で痛みあり。
その他・・・本人の希望で、練習（練習ゲーム）に参加したい、とのこと。
再発予防・・・テープ固定(キネシオ）と足関節のバンド固定。
　　　　　　　　

トレーナー所見・・・動くことによって、腫れが出てくる事を予想して、キネシオテープで
　　　　　　　　　　　　関節の固定を行った。テープ事前にＲＩＣＥ処置。
　　　　　　　　　　　　本人がまき直しができるバンドでさらに固定した。


帰宅後の様子・・・「痛かった。昨日よりもズキズキする。」
　　　　　　　　　　　前日よりも若干の腫れと熱感。アイシングで処置。

通常の対応・・・「２～３日のアイシングと患部の安静」が適当です。
軽度の捻挫でも、”無理”　をすると、腫れと痛み(炎症反応）が出てきます。
ＲＩＣＥ処置で、寝る前までアイシング。


＜受傷３日目＞
起床後の様子・・・「夜中に急に足が熱くなって、とても痛かった。」「昨日の朝と変わらない痛み」
その他・・・本人の希望で、練習に参加したい、とのこと。
再発予防・・・テープ固定（前日よりも、もうすこししっかりと固定：スパイラルテープ・
キネシオテープ・フレックステープ）とバンド固定（前日と巻き方を変えてみる）。

トレーナー所見・・・痛みはあるが、腫れはほとんどなかったが、動くことでの腫れの出現を考慮して、
キネシオテープなどで関節の固定を図る。
*テープで圧迫しているため、練習途中のアイシングは冷たさが通らないだろう、と
患部の拳上を促した。

＜受傷４日目＞
起床後の様子・・・痛みあり。
再発予防・・・アイシングをして、学校生活での動作範囲を考慮してきっちりテーピング固定(ホワイトテープ）。
部活時には、テープ固定も緩みが出るため、必要に応じてバンド固定を促した。　　　

トレーナー所見・・・受傷４日目で、腫れも痛みもピークは越えたので学校生活では関節の安静を図った。
朝練習のランニングはやらずに、ストレッチングなどを別メニューで行うことを促す。

帰宅後の様子・・・いつもよりテープ固定がきっちりされたので、スポーツ動作に制限があったことを訴える。
痛みはほとんどなかった。

＜受傷５日目＞
起床後の様子・・・痛みなし。軽いテープ固定と、バンドの固定でいい、と本人の希望。
帰宅後の様子・・・「大丈夫だった」

＜受傷６日目＞
再発予防・・・バンド固定のみ


これが重症度Ⅰの、軽度の捻挫の今回の経過です。

ちなみに選手とは、うちの娘です。
娘には申し訳ないですが、完全に私の実験台です(笑）。

トレーナーと選手といえど、寝食をともにする機会はあまりないので
私の今までの「経験」と、「教科書」がどれくらいマッチするのか
非常にいい体験データとなりました。


セオリーは、「無理はしないほうがいい」です。
その方が、回復が速い。３日、練習を我慢して安静にしていれば

４日目にはなんでもないケガの程度だったと思います。


これが出来る(試せる）前提には
経験と知識と技術があるからに過ぎません。


きちんと受傷後のフォローが出来ない事がほとんどなので

・整形外科での受診、画像診断による医師の診断
・受傷３日間程度の患部の安静

やはり、このようにおススメするのが、現実的かな、と思います。


結果的に今回は、試合までに間に合う程度のケガでした。


私はケガを治すことはできませんが
何か、ご相談があれば、このような人間を、気軽にご活用ください。