日々是好日

午前中のトレーニングの様子です(^^)

まず、アップを兼ねた自重トレーニングからスタート。



先月から各自で考えて、15～20分間アップをやってもらっています。

始めは、どーなるかなぁ…と見守っていましたが、
少しづつ、「自分に必要なアップ」という意識が出てきたのかな？
・体幹のメニュー
・肩のメニュー
・股関節のメニュー
など、こちらが提供した参考メニューから選択してもらう形をとっていますが、

それぞれ個別で指導しているメニューも積極的に取り入れてくれているようです。


その後、ウエイトトレーニング。


今回は5つのステーションを設定して
インターバルトレーニングを取り入れてみました。
各グループ3名づつ、3分間でつぎのステーションに移る。
時間が計算出来るし、限られたスペースの中で、効率よく行うことができました。3分×5種目×3セット、計45分間
・スクワット
・ベンチプレス
・バタフライ
・デッドリフト
・サイドベンド

フォームはほぼ完成しています。
これは自重トレーニングで徹底したフォーム作りの賜物です。

最後はインターバル走で締めくくり。


緩やかな傾斜を利用。代謝能力向上を考慮して、
運動:休息比を1:3に設定。1本20秒。

3本×3セット。


ダウンを15分して、
2時間のトレーニングでした。


これを週1回出来たらなぁ！
いや、でもキチッとこなせるだけの体力が身についている事は自信にして欲しいですね(^^)

シーズン的に、今が1番追い込みたい時期。

ちょっと午後からのボール練習に疲労感もみられたようですが…

頑張れ！