日々是好日

その場でじわーっと筋肉を使いながら、
ストレッチングと筋トレを兼ねたアップもいいのですが、

動きを多くする方が、よりいろんな筋肉を使うので、

より、技術練習に対する「準備」ができます。


大きな試合も終わり、シーズンの変わり目という時期でもあるので、

動きながらストレッチングや動作トレーニングを行うものを指導しました。


本当はコート全面、１８m使ってしっかりと動きたかったのですが、

今日は場所がなく、半面で。


私は動的なウォーミングアップを

４つのカテゴリーに分けて、進めています。

①ウォーキング系
②ランニング系
③ステップ＆ジャンプ系
④リアクション系

徐々に強度とスピードをあげていきます。

今までも、同じような動作を入れてきましたが、

こちらのイメージ通りの動きがスッと出来るようになったという点は、

成長が伺えます。


今回は特に「構えた状態から、足を前に出せるように・・・」

というテーマでメニューを考えていたので、

言葉にすると難しいのですが、

「腰を後ろから押されたような感覚」を伝えています。


これは普段のストレッチングや自重でのトレーニングなどの時から

取り組んでいるテーマなので、


実際の動きと、トレーニング動作を繋げていく作業には、

こういう動的なウォーミングアップが適しているのかなあ？という


考えのもと、実施しています。


動的なストレッチングは、多くの競技やチームで、

それぞれの形で取り組んでいるモノだと思います。


私も、今回思いついたメニューはメニューとして・・・


選手の成長とともに工夫と変化を心がけたいと思います。