日々是好日

「その１」の続きです。

それぞれ、お二方の膝のケガは違っても、なんらか負担をかけていることは確かなのですが、同じトレーニング動作一つとっても、「やり方」が変わります。


今回は2人のタイプが全く違ったので、1人は「筋力をつけること」を、1人は「関節の動きを大きくすること」を意識してもらうようにしました。


意識して改善してもらう筋群は、臀部（お尻）の筋肉です。お尻の筋肉にも役割は様々ですが、上半身と下半身の繋目ですから、「体幹」に含まれると考えています。

「筋力をつける」　ということは、安定性をもっと高めましょう、ということです。

「動きを大きくする」ということは、可動性をもっと引き出しましょう、ということです。


お尻の筋肉を使う、ということはどういうことなのか・・・たとえば相撲の　”股割り”　なんかが一番わかり易いのですが、そういう事が簡単にできてれば、ケガなど起こらない。

つまり、こういう動きが「正しく出来ない」ところに問題が隠されているわけです。

正しく出来ない、ということは使うべき筋肉が使えていないという事です。

そこに答えがあります。「筋力が弱くて」出来ない、のか「筋肉や関節が硬くて」出来ないのか・・・それが二人の大きな違いでした。

ACL損傷の方へは・・・「安定性」を身に付けること。特に体幹（腹筋・背筋・お尻周りの筋群）の強化。
アイソメトリック（等尺性筋収縮）といって数秒間ジワーっと筋肉を使うような筋力トレーニングを。運動強度は回数を多くするのではなく、まず10秒間動きをキープする、そのセット数を増やすような感じで。

とにかく、カラダの中にしっかりとした　”軸”　を作ること。難しくいうと求心性を高める。

もう一人の方は・・・筋力はあるので、その筋肉を沢山使いこなすために関節の動きを出すように。特に股関節の小さな筋群のような、カラダの深い部分にある小さな筋肉を意識して動かす。
通常のストレッチングでは、カラダの深い部分の筋まで届かず、表層の筋のストレッチで終わってしまうので、出来るだけダイナミックに、めいいっぱい持っている筋肉を使ってあげること。


見た目は地味なのですが、カラダの中を自分で使い始めると冷や汗が出ます(笑）

そこで、ふと疑問に思ったのでしょうね・・これはストレッチングなのか、トレーニングなのか？

指導中に受けた質問の中に・・・


「ストレッチするときには、10秒～20秒くらい伸ばしなさいって聞いたことがあるんですけど・・」という質問を受けました。

そうなんですよね、ストレッチにも　”　種類　”がありまして・・・ストレッチの目的と種類によって、取り組み方が変わってきます。簡単に言うと、ウォームアップの時とクールダウンの時のストレッチでは目的が違う。

（ここをあまり、書きすぎると今度の講習会の内容と被るので　笑・・・主催者に怒られますのでこのへんで。。。詳しくは、講習会で体験しに来てくくださいね～）


私は、ストレッチングも、結局「自分で自分のカラダを、動作をコントロールする」という意味ではトレーニング(訓練）だと思っています。

日々の積み重ねと努力が必要です。


術後からでもすぐ取り組めるように、膝に負担がかからない形でのトレーニング姿勢が中心でした。本当は腹筋や背筋まで指導したかったのですが、初回にて時間足りず！1時間はあっという間でした・・・


「こんなに考えながらストレッチなんてしたことない・・」とつぶやかれてましたね(笑）。


でも、自分のカラダを意識して動かし、自分のカラダの変化が体験できると、楽しいんですよ。

「自分の力で何か変えることが出来る」というのは人間が達成感を感じることの一つだと思います。



一緒に、自分のカラダとココロに向き合ってみませんか？